【脫髮自救】為何髮線越來越稀疏？解構雄性脫髮成因與天然對策

預防勝於治療，這句話在頭髮護理上同樣適用。許多人在洗頭或梳頭時，發現掉髮量突然增加，髮線變得稀疏，因而感到驚慌失措。要解決脫髮問題，不能盲目嘗試偏方，必須先了解背後的生理機制。

本文將深入淺出地解構最常見的「雄性脫髮」成因，並根據專家建議，整理出針對男女的天然營養對策及正確的生髮步驟。

為什麼會脫髮？認識頭號殺手：雄性脫髮 (Androgenic Alopecia)

脫髮最主要的原因通常是雄性脫髮 (Androgenic Alopecia)。這並非男士專利，女士同樣會受到影響。

荷爾蒙的轉化機制

在人體生理機制中，無論男女，身體都會先製造雄激素（Androgens）。正常情況下，體內有一種酵素叫芳香酶 (Aromatase)，負責將雄激素轉化為雌激素。

脫髮的關鍵轉折點

問題通常出現在以下兩種情況，導致芳香酶減少：

長期焦慮與壓力。
更年期：隨著年齡增長，芳香酶的分泌自然下降。

當芳香酶不足，無法將體內的雄激素完全轉化為雌激素時，多餘的雄激素就會囤積在體內。這時，身體會啟動另一種酵素——5-甲型還原酶 (5a-reductase)，將多餘的雄激素轉化為二氫睪酮 (DHT)。

DHT 正是導致毛囊凋謝、引發脫髮的元兇。

針對男女的天然營養對策

要改善脫髮，核心策略在於「調節酵素」：增加芳香酶（將雄激素轉為雌激素）或抑制 5-甲型還原酶（減少 DHT 生成）。

1. 增加芳香酶：金雀異黃酮 (Genistein)

為了減少雄激素囤積，我們可以攝取由豆類提煉的營養素——金雀異黃酮 (Genistein)。它有助於加強芳香酶的活躍度，促使雄激素轉化為雌激素，從源頭減少雄激素過剩的問題。

2. 抑制 DHT：鋸棕櫚 (Saw Palmetto)

要減少毛囊殺手 DHT 的生成，關鍵在於抑制 5-甲型還原酶。鋸棕櫚 (Saw Palmetto) 是一種葉子呈鋸齒狀的棕櫚樹植物，被認為能有效抑制該酵素，從而減少 DHT，保護毛囊免受破壞。

男女策略大不同

女士：通常建議「雙管齊下」，同時補充金雀異黃酮（增加芳香酶）和鋸棕櫚（抑制 DHT）。
男士：男士脫髮往往源於睪丸內囤積過多雄激素（有時與長期缺乏射精、性生活頻率下降有關），導致轉化為大量 DHT。除了脫髮，這也可能引發前列腺肥大。男士主要重點在於使用鋸棕櫚來抑制 5-甲型還原酶。

如何監測脫髮改善進度？

在進行營養調理時，如何知道方法是否有效？專家建議使用「手機拍照記錄法」。

收集掉髮：每日收集枕頭上、梳頭時掉落、或浴室濾網中的頭髮。
拍照對比：將頭髮堆積在一起，用手機拍照存檔。
觀察趨勢：
- 通常在補充相關營養素的第 3 至 4 天，可能會觀察到掉髮量開始減少。
- 持續記錄（例如第 16、17、18 天），你會發現掉髮數量從難以計數（如 80 多條）逐漸減少到可數的範圍（如 20 條、16 條）。
最終目標：當每日掉髮量降至極低水平（例如約 4 條）時，才算成功控制住脫髮問題。

先「止漏」後「注水」：正確的生髮次序

許多人急於生髮，卻忽略了脫髮尚未停止。這就像一個正在漏水的水族箱，如果一邊漏水一邊注水，你是看不出水位上升的。

正確策略是：先處理脫髮，後進行生髮。 必須等到掉髮量明顯受到控制（如上述提到的極少條數），才開始使用生髮產品。

啟動生髮：如何增加髮量？

當脫髮問題解決後，下一步就是增加髮量。這涉及皮膚的上皮層與真皮層之間的細胞信號傳遞。

生髮的細胞機制

真皮層的間質細胞分泌「角質細胞生長因子」，刺激上皮細胞。
上皮細胞分泌「成纖維細胞生長因子」，反過來刺激間質細胞增生。
間質細胞增生形成「真皮濃縮物」，分泌關鍵物質——肝細胞生長因子 (HGF)。
HGF 能直接刺激上皮細胞，令頭髮生長。

關鍵營養素：煙酸 (Niacin)

市面上許多生髮產品的原理都是增加 HGF。在口服營養方面，煙酸 (Niacin) 在代謝過程中會轉化為一種名為 PGF2a 的物質。PGF2a 能有效增加頭皮層的肝細胞生長因子 (HGF)，從而直接促進上皮細胞生髮。

總結

面對頭髮稀疏問題，保持冷靜並採取科學的方法至關重要。

減壓：減少焦慮以保護體內的芳香酶。
營養介入：利用金雀異黃酮和鋸棕櫚來調節荷爾蒙轉化，減少 DHT。
監測：每日記錄掉髮量，確認脫髮停止。
生髮：在脫髮受控後，透過煙酸等營養素提升 HGF，啟動頭髮再生。

(免責聲明：本文資訊僅供參考，並非醫療建議。如有嚴重脫髮或健康疑慮，請諮詢專業醫生或醫療人員。)

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